この記事でできるようになること
- 練習の前とあとに、体のじゅんびができる
- ケガをふせぐ動きを自分でできる
- くつやスパイクの手入れができる
上手になる子がやっている5つのこと
- 練習ノートをつける: その日やったこと、できたこと、次にやりたいことを1行ずつ書こう。
- タイムより「動き」をふり返る: タイムがよくない日もあるよ。「うでのふりがよくなった」など、よかったところをさがそう。
- いろいろな種目を楽しむ: 種目は、走る・とぶ・投げるなどのきょうぎのこと。日本陸連も、子どものうちは種目をしぼりすぎないことをすすめているよ。
- 早くねる: 体が大きくなる時期は、ねる時間が大切だよ。
- いたいときは言う: がまんしないでね。大人やコーチ（教える人）に話そう。
ケガをふせぐウォームアップ
ウォームアップは、体をあたためるじゅんび運動のことだよ。
- 歩く。それから、ゆっくりジョグ（話せるくらいのゆっくり走り）を3分。
- かた・こし・ひざ・足首を回そう。
- もも上げ、スキップ、横向き走りを、それぞれ20m。
- だんだん速く走ろう。50mを2〜3本。力は7〜8わりでいいよ。
いきなり全力で走ると、太ももの後ろなどをいためやすいよ。体がポカポカしてから、速く走ろうね。
練習のあと
クールダウンは、走ったあとに体を休ませる運動だよ。
- ゆっくりジョグか歩きで、いきを落ちつけよう。
- ふくらはぎ、太ももの前と後ろ、おしりをのばそう。それぞれ20〜30びょうずつ。
- 水を飲もう。あせをふいて、着がえよう。
暑い日・体の調子がよくない日
暑い日は、こまめに水分と塩分をとろう。休けいもとろうね。熱がある日は休もう。ねむれなかった日や、ごはんが食べられない日も休もうね。
道具の手入れ
- くつ・スパイク: スパイクは、底にとがったピンがついたくつだよ。使ったら、どろを落とそう。風が通る日かげでかわかそう。中じきを出すと、早くかわくよ。
- スパイクのピン: すりへっていないか、ゆるんでいないか見よう。こうかんや長さは、大会のきまりとコーチにたしかめてね。
- 服: あせをかいたら、すぐにあらおう。
おうちの人へ
声かけのポイント
- 結果より過程をほめる: 「1位すごいね」より「最後まで腕をふっていたね」と伝えましょう。
- 比べない: きょうだいや友だちではなく、前の自分と比べるようにしましょう。
- 質問で聞く: 「どうだった？」「何が楽しかった？」と、子どもに話してもらいましょう。
- 負けた日はそっとしておく: 気持ちが落ち着いてから話を聞きましょう。
成長の早さは一人ひとり違います。小学生のうちの記録だけで、向き・不向きを決めないようにしましょう。
暑さ対策
日本スポーツ協会は、暑い時期の運動では、こまめな水分と塩分の補給、休憩をすすめています。熱がある、眠れていない、食べられていない日は練習を休ませましょう。
クラブを選ぶとき
日本スポーツ協会は、地域のスポーツクラブの情報を紹介しています。見学では、ウォームアップの時間があるか、いろいろな種目を体験できるか、休憩と水分補給の時間があるかを見てみましょう。
きょうのチャレンジ
練習ノートを1ページ作ってみよう。「できたこと」を1つ書けたら、すごい！