この記事でできるようになること
- シャトルを、ラケットで何回もつけるようになる
- ラケットをふる形を、毎回同じにできる
- 前後左右に、すばやく動けるようになる
バドミントンは、コートがなくてもうまくなれるよ。家の中や公園で、安全にできる練習を集めたよ。どれも、ラケット1本とシャトル1こでできるよ。道具なしでできるものもあるよ。シャトルは、羽根のついたバドミントンの球のことだよ。
はじめる前に
- まわりを見よう。 ラケットをふっても、人や家具に当たらないかな。電気やまどにも当たらないかな。大人といっしょにたしかめよう。
- 風が強い日は、シャトルを使わないよ。 シャトルは軽いから、風で流されるんだ。そんな日は、フットワークやすぶりにしよう。
- じゅんび運動をしよう。 手首、かた、足首を回そう。その場で軽く足ぶみしてから始めるよ。
- 暑い日は、休みを多めにしよう。 水をこまめに飲んでね。
シャトルつき
ラケットで、シャトルをポンポンと上に打ち上げよう。落とさないように、つづけるよ。ラケットのまん中に当てる感じがわかるよ。
| 学年 | やさしい版 | むずかしい版 |
|---|---|---|
| 低学年 | 手のひらがわの面だけで10回 | 20回つづける |
| 高学年 | 手のひらがわと手のこうがわを、かわりばんこに20回 | かわりばんこで30回。高さを頭の上にそろえる |
- 時間のめやすは5分だよ。
- 落としても、がっかりしないでね。いちばんの記録を、ノートに書こう。
すぶり
シャトルを使わずに、ラケットだけをふるよ。鏡やまどに、自分をうつしてみよう。クリアの形を練習するよ。クリアは、高く遠くへ飛ばす打ち方だよ。
- 1回の流れはこうだよ。
- 横を向く → ひじを上げる
- 前で打つ → まん中にもどる
- 低学年：10回を2セット。ゆっくり、形をたしかめよう。
- 高学年：20回を3セット。さいごの1セットは、打ったあと1歩前に出よう。
- 速くふらなくていいよ。毎回同じ形でふれるかが大事だよ。
4方向フットワーク
フットワークは、足の動かし方のことだよ。ゆかに、タオルやテープでまん中の印をつけよう。そこから前・後ろ・右・左に、目印を置こう。
- まん中で、ひざを軽くまげて待とう。
- 大人や友だちが「前」「右うしろ」と言うよ。その方へ動いて、目印にタッチしよう。すぶりでもいいよ。
- すぐに、まん中へもどろう。
| 学年 | やさしい版 | むずかしい版 |
|---|---|---|
| 低学年 | 前と後ろの2方向だけ。10回 | 4方向をばらばらに10回 |
| 高学年 | 4方向をばらばらに20回 | 20回を2セット。声のかわりに指でさして合図する。目で見て動こう |
- 1セットは30秒から1分くらい。間に休けいしよう。
- 家の中では、すべらないゆかでやろう。くつ下やうわばきも、すべらないものにしてね。
かべ打ち
公園のかべなど、打っていい場所があるときだけやろう。やさしく打つよ。かべに当たって落ちてくるシャトルを、もう1回打とう。
- 低学年：かべから少しはなれよう。下から軽く打つよ。5回つづいたら、ごうかく！
- 高学年：かべの高いところをねらおう。10回つづけてみよう。
- まわりに人がいない場所でやろうね。
- かべに当てるのがだめな場所では、やらないよ。
1週間の組み合わせのれい
| 曜日 | メニュー | 時間 |
|---|---|---|
| 月・水・金 | リフティング＋すぶり | 10〜15分 |
| 火・木 | 4方向フットワーク | 10分 |
| 休みの日 | 公園でかべ打ち・家族とラリー | 20〜30分 |
毎日長くやらなくていいよ。短くても、つづけることが大事だよ。つかれた日や、体がいたい日は休もうね。
きょうのチャレンジ
シャトルつきに、ちょうせんしよう。落とさずに何回つづけられるかな？
おうちの人へ
- 室内では、ラケットを振っても人・家具・照明・窓に当たらないか、一緒に確認してください。
- 屋外で練習するときは、環境省の熱中症予防情報サイトで暑さ指数（WBGT）を確認し、休憩と水分補給を多めにとってください。
- 屋外では風でシャトルが流されやすいので、風のある日はフットワークや素振りに切り替えるのがおすすめです。