この記事でできるようになること
- ひとりや家族と、投げる練習ができる
- いろいろな高さのボールをとれる
- 横にすばやく動いて、よけられる
はじめての日のことは、べつの記事に書いたよ。「はじめてのドッジボール練習」を見てね。ここでは、少しなれてきた人むけの練習をしょうかいするよ。投げる・とる・よけるの3つに分けたよ。
はじめる前のやくそく
- ボールあそびをしていい場所でやろう。人や車、まどからはなれてね。
- さいしょは、やわらかいボールを使おう。
- 暑い日は短くしよう。水をこまめに飲んでね。
- かた・ひじ・手首・足首を回そう。軽く走ってから始めるよ。
投げる練習
かべ当て
ボールを当てていいかべに、まとをかこう。テープやチョークで、ひざ・こし・むねの高さに書くよ。
| 学年 | やさしい版 | むずかしい版 |
|---|---|---|
| 1〜3年生 | 近くの線から、こしのまとに10球 | 「ひざ」「こし」と言われたまとに当てる |
| 4〜6年生 | 遠くの線から、ひざのまとに10球 | 3つのまとを順番に。10球で何球当たったか書いておく |
- 1回ごとに、たしかめよう。「横むき→反対の足をふみ出す→体を回す」だよ。
- 投げすぎると、かたがいたくなるよ。いたいときは、すぐやめよう。
とる練習
家族キャッチ
家族に、いろいろな高さに投げてもらおう。
| 学年 | やさしい版 | むずかしい版 |
|---|---|---|
| 1〜3年生 | 近くから、むねの高さに下から投げてもらう。10回 | 少しはなれて、上から投げてもらう |
| 4〜6年生 | ひざ・こし・むねの高さを、ばらばらに。10回 | 少し強いボールで。とったら、すぐ投げ返す |
- いつも「手・うで・おなか」でかかえこもう。
- こわいときは、もっとやわらかいボールにかえようね。
ひとりキャッチ
かべに投げて、はね返ったボールをとろう。さいしょは、1回はずんでからとってOK。なれたら、はずむ前にとってみよう。
よける練習
横ステップ
地面に目じるしを2つおこう。少しはなしてね。その間を、横に動いて行ったり来たりするよ。体は前を向いたままだよ。カニさんみたいにね。
- 1〜3年生：10往復。
- 4〜6年生：20びょうで、できるだけたくさん。大人が手をたたいたら、反対に動こう。
やわらかボールよけ
家族に、やわらかいボールを足もとへころがしてもらおう。軽く投げてもらってもいいよ。それをよけるんだ。
- 1〜3年生：ころがるボールを、横に動いてよける。
- 4〜6年生：軽く投げたボールを、よけるか、とるか自分で決める。
- 顔や頭には投げないよ。
1週間のくみあわせの例
| 曜日 | メニュー | 時間 |
|---|---|---|
| 月・水 | かべ当て＋ひとりキャッチ | 15分 |
| 火・木 | 横ステップ＋ボールよけ | 10分 |
| お休みの日 | 家族キャッチ＋かべ当て | 20〜30分 |
おうちの人へ
公園のきまりを確認し、人・車・窓から十分に距離をとってください。家のまわりや慣れないうちは、やわらかいボールがおすすめです。暑い日は環境省の熱中症予防情報サイトで暑さ指数（WBGT）を確認し、練習を短くしてこまめに水分をとらせてください。投げる数は多くしすぎず、肩やひじの痛みを訴えたら休ませましょう。
きょうのチャレンジ
かべ当てで、10球のうち何球まとに当たるか数えてみよう。あしたは1球ふやせるかな？