この記事でできるようになること
- ラケットでボールをつくのが、上手になる
- ボールなしで、打つ形をおぼえられる
- 家族といっしょに、毎日つづけられる
テニスは、コートがなくてもうまくなれるよ。家の前や公園で、できる練習を集めたよ。
はじめてのラリーのやり方は、べつの記事にあるよ。「はじめてのテニスラリー」を見てね。ここでは、ひとりや家族でできるメニューをしょうかいするよ。
はじめる前に
- 場所をたしかめよう。 ラケットをふっても、人や車にあたらないかな。まどや木にもあたらないかな。大人に見てもらおう。
- ボール遊びがだめな公園では、やらないよ。
- ボールはやわらかいものを使おう。 スポンジボールや、レッドボールが安心だよ。レッドボールは、小さい子用のやわらかいボールのことだよ。
- 暑い日は気をつけよう。 すずしい時間にやろう。水をこまめに飲んでね。
ボールつき
ラケットで、ボールを地面につくよ。バスケットボールのドリブルみたいにね。ラケットのまん中に当てる感じがわかるよ。
| 学年 | やさしい版 | むずかしい版 |
|---|---|---|
| 低学年 | 立ったまま10回 | 20回。そのまま歩いてみる |
| 高学年 | 上にポンポン打ち上げる（ボールアップ）20回 | 表とうらの面で、かわりばんこに30回 |
- 時間のめやすは5分だよ。
- いちばんの記録を、ノートに書いておこう。
すぶり
ボールを使わずに、ラケットだけをふるよ。フォアハンドとバックハンドの形を練習しよう。
フォアハンドは、ラケットを持つ手のがわで打つこと。バックハンドは、その反対がわで打つことだよ。まどや鏡に自分をうつすと、形がよくわかるよ。
- 1回の流れはこうだよ。
- かまえる → 小さくジャンプ → 横を向いてラケットを引く
- 前で打つ → 大きくふりぬく → かまえにもどる
- 低学年：フォア10回、バック10回。ゆっくりね。
- 高学年：フォアとバックをかわりばんこに20回。これを2セット。
- 毎回、「かまえにもどる」までやろう。
- 速さより、毎回同じ形でふれるかが大事だよ。
サイドステップ
フットワークは、足の動かし方のことだよ。地面に目印を4つ、横に1列にならべよう。くつやタオル、ペットボトルでいいよ。
- かまえの形で、はしの目印に立とう。
- 横向きのまま、反対のはしまで動くよ。足はクロスさせないでね。カニさんみたいに歩こう。
- 着いたら、すぶりを1回。そしてもどろう。
| 学年 | やさしい版 | むずかしい版 |
|---|---|---|
| 低学年 | 目印2つの間を5おうふく | 4つの間を5おうふく |
| 高学年 | 4つの間を10おうふく | 大人が「フォア」「バック」と言う。言われたほうですぶりをして、すぐもどる |
- おうふくは、行って帰ってくることだよ。
- 1セットは30秒から1分くらい。
- セットの間に、休けいしよう。
かべ打ち
かべ打ちは、かべにボールを打つ練習だよ。返ってきたボールを、また打つんだ。公園やしせつの、かべ打ち場など、打っていい場所だけでやろう。
- 低学年：かべの近くに立とう。ボールを1回はずませてから、そっと打つよ。5回つづいたらごうかく！
- 高学年：少しはなれて立とう。フォアだけで10回つづけよう。次はバックだけでやってみよう。
- 強く打たなくていいよ。つづけることが目ひょうだよ。
家族でキャッチボール
ラケットは使わないよ。ボールを1回はずませて、投げ合おう。両手でキャッチしてね。ボールのはずみ方を見る目が、育つよ。
高学年は、かた手でキャッチしてみよう。キャッチしたら1歩下がる動きも足してみてね。
1週間の組み合わせのれい
| 曜日 | メニュー | 時間 |
|---|---|---|
| 月・水・金 | ボールつき＋すぶり | 10〜15分 |
| 火・木 | サイドステップ＋キャッチボール | 10分 |
| 休みの日 | かべ打ち | 20〜30分 |
体がいたい日や、つかれた日は休もう。休むのも、練習のうちだよ。
きょうのチャレンジ
ボールつきを何回つづけられるかな？ いちばんの記録をノートに書いてみよう。
おうちの人へ
- 練習場所は、ラケットを振っても人・車・窓・植木に当たらない広さがあるか、大人が確認してください。ボール遊びが禁止されている公園では行いません。
- 家のまわりでは、スポンジボールやレッドボールなど、やわらかいボールが安全です。
- 日本テニス協会は、大会での熱中症予防についての情報を出しています。屋外練習は涼しい時間帯を選び、こまめな水分補給を促してください。