この記事でできるようになること
- うでで受ける「アンダーハンドパス」ができる
- 指で上げる「オーバーハンドパス」ができる
- 相手のコートに入る「サーブ」が打てる
ボールを「つなぐ」スポーツ
バレーボールは、ボールを落とさないスポーツだよ。3回までのタッチで、相手のコートに返すんだ。だから、ボールをつなぐ「パス」がとても大事だよ。
1. アンダーハンドパス
低いボールを、うでで受けるパスだよ。サーブを受けるときにも使うよ。
- 両手を組んで、親指をそろえよう。ひじをのばすと、うでが平らな板になるよ。
- ボールが来る所へ、先に動こう。ボールの正面に入るよ。
- ひざを曲げて、こしを落とそう。
- うではふらないよ。ひざをのばす力で、ボールを運ぼう。
よくある失敗と直し方
- ボールがうしろへ飛ぶ → うでをふり上げているよ。うでは止めて、足で運ぼう。
- 横へそれる → ボールの正面に入れていないよ。先に足を動かそう。
- 手首に当たっていたい → 手首より少しひじ側に当てよう。
2. オーバーハンドパス
高いボールを、指でふわっと送り出すパスだよ。トスにも使うよ。トスは、スパイクを打つ人に上げるパスのこと。
- おでこの前で、両手で三角のまどを作ろう。
- ボールの真下に入って、ひざを曲げよう。
- 指ぜんぶでボールを受けよう。ひざとひじをいっしょにのばして、送り出すよ。
たまごをそっとキャッチするみたいに、やわらかくね。
よくある失敗と直し方
- 指がいたい → 手のひらではなく、指のはらで受けよう。はじめは、やわらかいボールで練習しよう。
- 前へ飛ばない → ひじだけでなく、ひざの力も使おう。
3. サーブ
試合は、サーブから始まるよ。まずは、相手のコートに入れることをめざそう。
アンダーハンドサーブボールを持つ手と、反対の足を前に出そう。下からうでをふって、ボールの下を打つよ。入りやすいので、はじめての人におすすめ！
フローターサーブボールを顔の前に、軽く上げよう。手のひらで、おし出すように打つよ。
よくある失敗と直し方
- ネットにかかる → 上げるボールが低いかも。毎回、同じ所に上げる練習をしよう。
- コートの外に出る → 力が入りすぎだよ。半分の力で入れることから始めよう。
声もプレーのひとつ
2人が同じボールに行くと、ぶつかってミスになるよ。自分がとるときは「オーライ！」と言おう。
おうちの人へ
- 日本バレーボール協会の「はじめてのバレーボール」では、ボールは3回以内（ブロックによる接触は除く）で相手コートに返すと説明されています。9人制とビーチバレーボールでは、ブロックによる接触も回数に含みます。
- オーバーハンドパスでの指のケガを防ぐため、爪は短く切っておくと安心です。
- 指や手首に痛みが続くときは、無理をさせず医療機関に相談してください。日本バレーボール協会の「怪我の予防と対処」も参考になります。
よくある質問
Q. アンダーとオーバー、どっちで受ければいい？A. むねより低いボールはアンダー、高いボールはオーバーが目安だよ。まよったら、まずアンダーで上げよう。
Q. アンダーハンドパスで、うでが赤くなります。A. はじめは、よくあることだよ。手首に当たっていないか見てみよう。やわらかいボールで練習すると、いたくなりにくいよ。
Q. サーブがネットをこえません。A. ネットに近い所から打ってみよう。入るようになったら、1歩ずつ下がろう。
きょうのチャレンジ
アンダーハンドで真上に上げて、10回つづけてみよう！