この記事でできるようになること
- 練習の前と後に、体を整えられる。
- かたやひじがいたい時に、どうするかわかる。
- グラブを自分で手入れできる。
うまくなる子は「じゅんび」がていねい
野球は、同じ動きを何回もくり返すよ。だから、体のじゅんびがとても大切。じゅんびをすると、ケガもしにくくなるよ。
練習の前の日と、その日の朝
- 前の日は、早くねよう。
- つかれたまま投げると、体をいためやすいよ。
- 持ち物は、自分でそろえてみよう。
- グラブ、ぼうし、スパイク、水とう、タオル、着がえ。
- 練習の前に、かるく食べておこう。
ケガをふせぐ「じゅんび体そう」
- かるく走って、体をあたためる。
- かた・ひじ・手首を、ゆっくり回す。
- こし・ひざ・足首も回す。
- キャッチボールは、近くから始める。
いきなり遠くへ投げるのは、やめよう。寒い日の朝の車みたいに、ゆっくりあたためてね。
かたとひじを守ろう
子どものほねは、まだ大きくなるとちゅうだよ。だから、投げる数には決まりがあるんだ。チームの決まりを、ちゃんと守ろうね。
- かたやひじがいたい時は、投げるのをやめる。
- すぐに、大人に「いたい」と言おう。
- いたいのをがまんして投げるのは、かっこよくないよ。
- いろいろなポジション（守る場所）をやってみよう。
練習の後の「クールダウン」
クールダウンは、体をしずめる体そうだよ。ゆっくり歩いて、かたや太ももをのばそう。「今日うまくいった1球」を、家で話してみてね。
道具の手入れ
- グラブ：土やほこりを落とそう。オイルは時々、少しだけぬる。ボールをはさんで、形を整える。
- グラブのおき場所：風が通るところにおこう。日なたや、暑い車の中はだめだよ。
- バット：よごれをふこう。ひびがあったら使わない。
- スパイク：土を落として、かわかしてからしまう。
- ヘルメット：ひびやわれがないか見よう。
おうちの人へ
全日本軟式野球連盟の学童部（小学生）には、投球数の決まりがあります。1日70球以内（4年生以下は60球以内）です。2026年からは、1週間210球以内（4年生以下は180球以内）も加わりました。ほかの連盟やリーグに入っているチームは、それぞれの決まりを確かめてください。
肩やひじの痛みを訴えたら、投げるのをやめさせてください。痛みが続くときは医療機関に相談しましょう。痛みをがまんして投げることを、ほめたり求めたりしないことも大切です。
声かけでは、結果より過程をほめましょう（「三振したけど、最後まで振れたね」）。試合中の指示は指導者に任せると、子どもが迷いません。エラーを責めず、ほかの子と比べないことも、続ける力になります。
よくある質問
Q. 投げる数は、どうして決まっているの？A. かたやひじを守るためだよ。子どものほねは、まだ育っているとちゅうなんだ。小学生は、1日に70球までという決まりがあるよ。4年生までは60球までだよ。
Q. グラブにオイルは、毎回ぬるの？A. 毎回はぬらないよ。ぬりすぎると、グラブが重くなるんだ。ふだんは土を落とすだけでいいよ。
Q. 練習の後に、ひじがいたいよ。A. 投げるのをやめて、すぐ大人に言おう。休むのも、大切な練習だよ。
きょうのチャレンジ
練習の後に、グラブの土を自分で落としてみよう。