家(いえ)や公園(こうえん)でできる野球(やきゅう)の練習(れんしゅう)

始(はじ)める前(まえ)に

• まわりに人(ひと)や車(くるま)、まどがない場所(ばしょ)をえらぼう。
• 公園では、ボールを使ってよいか、かんばんを見(み)よう。
• バットをふる時(とき)は、人からうんとはなれよう。
• かた・ひじ・手首(てくび)・足首(あしくび)を回(まわ)してから始めよう。
• 暑(あつ)い日(ひ)は、こまめに水(みず)を飲(の)もう。

タオルで投げる練習

ボールのかわりに、タオルのはしをにぎるよ。投げる形(かたち)だけをする練習だよ。タオルが前(まえ)で「パチン」と鳴(な)ったら大(だい)せいこう！

• やさしいばん（1〜3年生(ねんせい)）：横(よこ)向(む)き→ふみ出(だ)す→ふる。ゆっくり10回(かい)。
• むずかしいばん（4〜6年生）：かがみの前で10回を2セット。
• ふみ出す足(あし)が、まっすぐ前を向いているか見よう。

キャッチの練習

やわらかいボールを使おう。

• やさしいばん：自分で真上(まうえ)に投げて、両手(りょうて)でとる。10回つづけてできるかな。
• むずかしいばん：家の人に、高(たか)さを変(か)えて投げてもらう。ボールの正面(しょうめん)に動(うご)いてからとる。20回。

ゴロをとる練習

家の人に、ボールをころがしてもらおう。こしを低(ひく)くして、グラブでとるよ。

• やさしいばん：正面へ、ゆっくりころがしてもらう。10回。
• むずかしいばん：左右(さゆう)にころがしてもらう。足を動かして正面に入(はい)ってとる。
• むずかしいばんは、とって投げ返(かえ)すまでで1回。10回を2セット。

すぶり

すぶりは、ボールなしでバットをふる練習だよ。まず、まわりに人がいないか見てね。

• やさしいばん：ゆっくりふる。ふり終(お)わりの形で3びょう止(と)まる。10回。
• むずかしいばん：高め・まん中(なか)・低めを決(き)めてふる。それぞれ5回を2セット。
• 回数(かいすう)より、1回ずつていねいにふろう。

キャッチボール

いちばん大切(たいせつ)な練習だよ。

• 近(ちか)くから始めよう。
• 相手(あいて)のむねにとどいたら、少(すこ)し下(さ)がろう。
• 投げる回数を、先(さき)に決めておこう。
• かたやひじがいたい時は、すぐやめよう。

どのくらいやればいい？

1回の練習は、20〜30分(ぷん)で十分(じゅうぶん)だよ。投げすぎると、体(からだ)をいためるよ。少しずつ、つづけるのがいちばんの近道(ちかみち)。終わったら、かたと太(ふと)ももをのばそう。

おうちの人へ

家での投げる練習は、チームの練習や試合と合わせて考えてください。全日本軟式野球連盟の学童部では、試合などでの投球数を1日70球以内（4年生以下は60球以内）、1週間210球以内（4年生以下は180球以内）としています。チームで多く投げた日は、家では投げる練習を休みにしましょう。公園の利用ルールも、事前に確かめておくと安心です。

よくある質問(しつもん)

Q. タオルの練習(れんしゅう)で、パチンと鳴(な)らないよ。A. うでに力(ちから)が入(はい)りすぎているかも。かたの力をぬいて、ムチみたいにふってみよう。

Q. ゴロがこわくて、こしが高(たか)くなっちゃう。A. やわらかいボールで、ゆっくりころがしてもらおう。なれてきたら、少(すこ)しずつ速(はや)くしてね。

Q. チームで投(な)げた日(ひ)も、家(いえ)で投げていい？A. その日は、投げる練習はお休(やす)みにしよう。すぶりや、こしを低(ひく)くする練習ならだいじょうぶ。

きょうのチャレンジ

真上に投げたボールを、両手で10回つづけてとってみよう。