家(いえ)や公園(こうえん)でできるフットサル練習(れんしゅう)メニュー

始(はじ)める前(まえ)に

• まわりに人(ひと)や車(くるま)、まどガラスがない場所をえらぼう。
• 公園では、ボールであそんでいいか見(み)てね。
• 家の中(なか)では強(つよ)くけらないでね。その場(ば)でさわる練習だけにしよう。
• 足首(あしくび)、ひざ、足のつけねを回(まわ)してから始めよう。
• 暑(あつ)い日(ひ)は、少(すこ)しずつ水(みず)を飲(の)もう。

足うらタッチ

その場で、足(あし)のうらでボールを転(ころ)がすよ。

• 左右(さゆう)：右足(みぎあし)のうらで、右から左へ転がす。左足(ひだりあし)のうらで、左から右へ転がす。
• 前後(ぜんご)：足のうらで前におして、引きもどす。
• やさしい版（1〜3年生(ねんせい)）：ゆっくり30びょうを3回。ボールを見ながらでOK。
• むずかしい版（4〜6年生）：1分(ぷん)を3回。前を見たまま、リズムよくできたら合(ごう)かく！

引いてターン

足のうらでボールを後(うし)ろへ引こう。体(からだ)をくるっと回して、反対(はんたい)へ進(すす)むよ。

• やさしい版：ゆっくりでOK。右足で10回、左足で10回。
• むずかしい版：目(め)じるしを2つおこう。「進む→引いてターン→進む」で行(い)ったり来(き)たり。タイムをはかろう。

せまい場所でドリブル

目じるしを4つおいて、四角(しかく)を作(つく)ろう。1つの辺(へん)は、大(おお)またで5〜6歩(ほ)くらい。その中だけでドリブルしよう。外(そと)に出(で)たらだめだよ。

• やさしい版：一人(ひとり)で、足のいろいろなところを使(つか)おう。1分を3回。
• むずかしい版：おうちの人が中に入(はい)って、ボールをとりにくるよ。30びょうとられなかったら勝(か)ち！

かべパス

ボールを当(あ)ててもいいかべに、パスをしよう。足の内(うち)がわで、はずまないパスをけるよ。

• やさしい版：かべから3歩の近(ちか)さで。返(かえ)ったボールを、足のうらで止(と)めよう。20回。
• むずかしい版：止めないで、返ったボールをそのままけり返そう。20回つづけられたら、すごい！

トゥキックのまと当て

トゥキックは、つま先(さき)でつつくようにけること。目じるしを2つおいて、小(ちい)さなゴールにしよう。その間(あいだ)を、トゥキックで通(とお)すよ。

• やさしい版：止まったボールをけろう。10回。
• むずかしい版：ドリブルしてきて、止まらずにけろう。10回で何回入(なんかいはい)るか数(かぞ)えよう。

時間(じかん)のめやす

1回の練習は、20〜30分でじゅうぶん。毎日(まいにち)少しずつが、上手(じょうず)になる近道(ちかみち)だよ。終(お)わったら、ふくらはぎとふとももをのばそう。

おうちの人へ

公園では、ボール遊びができる場所かどうか、看板や自治体のルールを確かめてください。メニュー3の「むずかしい版」は、大人が本気で取りにいかず、子どもが「守れた！」と感じられる強さにすると続きやすくなります。日本サッカー協会（JFA）は暑熱対策と水分補給の情報を公開しています。暑い日は時間を短くし、こまめな休憩をはさんでください。

よくある質問(しつもん)

Q. 足うらタッチで、ボールがにげていくよ。A. 強くさわりすぎかも。足のうらは、ボールの上(うえ)にそっとのせよう。ゆっくりから始めてね。

Q. 引いてターンで、ころびそうになるよ。A. ボールを引くとき、立(た)ち足のひざを軽(かる)くまげよう。体が低(ひく)くなると、くるっと回りやすいよ。

Q. トゥキックの練習は、家でもできる？A. 家の中ではやめておこう。ボールが強くとんで、あぶないよ。公園でやってね。

きょうのチャレンジ

足うらタッチを、前を見たまま30びょうやってみよう。ボールがにげなかったら、すごい！