この記事でできるようになること
- 練習の持ち物を、自分でそろえられる
- ケガをしにくい体のほぐし方が分かる
- スティックと防具の手入れができる
ホッケーは、かたいボールとスティックを使う、速いスポーツだよ。うまくなる子は、自分の体を守る習慣も身につけているんだ。
うまくなる子の習慣
1. 防具を自分で用意しよう
国際ホッケー連盟（FIH＝世界のホッケーのまとめ役）のルールでは、防具をつけることがすすめられているよ。すね・足首・口を守る防具だよ。口を守るのは、マウスガード（歯を守るカバー）だね。
チームの練習の前に、自分で持ち物をたしかめよう。
2. きょうのめあてを1つ決めよう
たとえば「ドリブル中に顔を上げる」「パスのあと止まらない」。練習のあとに、できたかふり返ってみよう。
3. 右にも左にも動けるようにしよう
ホッケーは、スティックの平らな面しか使えないよ。だから、苦手な向きができやすいんだ。うまい子は、苦手なほうのドリブルやトラップ（ボールを止めること）を、少しずつ練習しているよ。
4. ボールのない所でも動こう
パスをもらうために動く。なかまのために、場所をあける。ボールにさわっていないときの動きが、チームのうまさを決めるんだ。
ケガをふせぐ、体のほぐし方
ホッケーは、こしを落とした低い形で走るよ。だから、こし・ひざ・太もも・足首がつかれやすいんだ。
| 順番 | やること | 目安 |
|---|---|---|
| 1 | 軽いジョギング | 2〜3分 |
| 2 | 首・手首・こしを回す | それぞれ10回 |
| 3 | 太もも（前・後ろ）、ふくらはぎをのばす | それぞれ10〜20びょう |
| 4 | ひざ・足首を回す | それぞれ10回 |
| 5 | 低い構えで横にステップ、ダッシュ | 30びょうを3本 |
練習のあとは、太ももとこしを、ゆっくりのばそう。外で練習するときは、ぼうしと水をわすれないでね。
休むサイン
- こしやひざ、足首のいたみが続くとき。
- ボールやスティックが当たって、はれたり、いたかったりするとき。すぐにコーチに伝えよう。
道具の手入れ
スティック
- 使ったあとは、どろや芝のくずを落とそう。
- ひびや、かけた所がないか見よう。われたスティックは使わないよ。ささくれでケガをするからね。
- にぎる所（グリップ）がすべるようになったら、まき直そう。
- ルールでは、スティックの重さや形にきまりがあるよ。自分に合う長さは、コーチに聞いてね。くわしくは「ホッケーの用具、えらぶときに見るところ」を見てね。
防具・シューズ
- すね当ては、使ったあと、中までかわかそう。においやカビをふせげるよ。
- マウスガードは、水であらって、ケースに入れよう。
- シューズは、練習場（人工芝など）に合ったものを使おう。底がすりへったら、買いかえどきだよ。
おうちの人へ
- 防具のサイズは一緒に確認を。 すね当てやマウスガードは、成長に合わせてサイズが変わります。合わなくなっていないか、ときどき一緒に確かめましょう。
- 具体的にほめる。 「ドリブルで顔が上がってたね」「パスのあと、すぐ動いてたね」のように伝えましょう。
- 技術の指導はコーチに。 家庭では、話を聞く役に回るのがおすすめです。
- 交代が自由な競技です。 ホッケーは試合中の交代が自由なので、出場時間はこまめに入れかわります。出場時間の長さだけで、お子さんの評価が決まるわけではありません。
きょうのチャレンジ
つぎの練習の前に、持ち物チェックリストを見ながら、自分でバッグにつめてみよう。ぜんぶそろったら、すごい！