この記事でできるようになること
- コートがない日も練習できる。
- ラケットの真ん中に当てられるようになる。
- 前とうしろにすばやく動けるようになる。
はじめての練習のようすは「はじめてのソフトテニス練習」にあるよ。ここでは、少しなれてきた人むけの練習をしょうかいするね。家や公園でできるものばかりだよ。
はじめる前に
- ふっても大丈夫な場所かな。 人や物に当たらないか、おうちの人に見てもらおう。
- ボール遊びをしていい場所かな。 公園の決まりを守ろう。
- 暑い日は短く。 水をこまめに飲もうね。
- じゅんび運動。 かた・手首・足首を回してから始めよう。
ボールつき・ボールアップ
ドリブル＝ラケットでボールを地面につくことだよ。ボールアップ＝ラケットでボールを上に打ち上げることだよ。ラケットの真ん中に当てる練習になるよ。ゴムボールは軽くはずむよ。力を入れすぎないのがコツだよ。
| 学年 | やさしい | むずかしい |
|---|---|---|
| 1〜3年 | ドリブル10回 | ドリブルしながら歩く・止まる |
| 4〜6年 | ボールアップ20回 | 表と裏の面でこうごに30回 |
- 時間は5分くらい。
すぶり
すぶり＝ボールなしでラケットをふる練習だよ。鏡や窓にうつして、形を見てみよう。
- ストローク： 横を向く。ひざを曲げる。体のおもさを前にうつしてふりぬく。かまえにもどる。
- ボレー： ラケットを顔の前に立てる。一歩ふみ出して、ふらずに止める。
- 1〜3年：ストローク10回、ボレー10回。
- 4〜6年：それぞれ20回を2セット。毎回かまえにもどろう。
前後のフットワーク
フットワーク＝足の動かし方のことだよ。ソフトテニスは、前とうしろに動くことが多いよ。
- 真ん中の印でかまえよう。
- 「前」と言われたら、前の印まで走ってボレーのすぶり。
- 「うしろ」と言われたら、うしろに下がってストロークのすぶり。
- 毎回、真ん中にもどろう。
| 学年 | やさしい | むずかしい |
|---|---|---|
| 1〜3年 | 前とうしろをこうごに、ゆっくり10回 | 合図をばらばらにして10回 |
| 4〜6年 | ばらばらの合図で20回 | 左右の印もふやして4方向。合図は指さしだけ |
- うしろに下がるときは、体を横にしよう。うしろ向きに走ると転びやすいよ。
ワンバウンドキャッチ
ワンバウンド＝ボールが1回はずむことだよ。おうちの人に、ボールを軽く投げてもらおう。1回はずんだボールを、手でキャッチするよ。いちばん高い所から、落ち始めでとるのがコツだよ。ストロークで打つ高さを見つける練習にもなるよ。
- 1〜3年：両手で10回。
- 4〜6年：かた手で10回。とったら、ストロークのかまえをしよう。
かべ打ち
打ってもいいかべがあるときだけやろうね。強く打つより、長く続けるのが目あてだよ。
- 1〜3年：1回はずませて、5回続ける。
- 4〜6年：フォアで10回。なれたらバックでも。
1週間の組み合わせのれい
| 曜日 | メニュー | 時間 |
|---|---|---|
| 月・水・金 | ボールアップ＋すぶり | 10〜15分 |
| 火・木 | 前後フットワーク＋ワンバウンドキャッチ | 10分 |
| 休みの日 | かべ打ち | 20〜30分 |
体がいたいときは、むりをしないで休もうね。
おうちの人へ
- ラケットを振る範囲に人や物がないか、始める前に確認してください。
- 暑い日は、環境省の熱中症予防情報サイトで暑さ指数を確認し、時間を短くしてこまめに水分をとらせてください。
- 公園で行う場合は、ボール遊びが認められている場所かを確認してください。
きょうのチャレンジ
ボールアップを、ラケットの真ん中で10回続けてみよう。できたらすごい！