この記事でできるようになること
- 練習の前に「目あて」を決められる。
- ケガをふせぐじゅんび運動ができる。
- ラケットを長持ちさせる手入れができる。
卓球は、子どもから大人まで、ずっと続けられるスポーツだよ。ふだんの習わしで、上手になる速さが変わるよ。
上手になる子がしていること
1. 練習の前に「きょうの目あて」
目あては1つにしぼろう。「フォアはかまえにもどるまで」「ツッツキを低く」などだよ。
2. サービス練習を毎回少しずつ
サービスは、1人でも練習できる大事なわざだよ。練習のたびに、少しでもサービスを打ってみよう。
3. 練習ノート
- できたこと、できなかったこと。
- 試合をしたら、点をとられた形。「長いサービスを打たれた」などだよ。
あとで見返すと、次に練習することがわかるよ。
4. 台のじゅんびと片づけを手伝う
卓球台はとても重いよ。開いたりたたんだりするとき、手や指をはさむことがあるんだ。子どもだけで動かさないでね。大人の言うとおりに手伝おう。
ケガをふせぐじゅんび運動
卓球は、手首やかたをたくさん使うよ。左右に細かく動いて、ひざを曲げたままのことも多いよ。
| じゅん番 | やること | めやす |
|---|---|---|
| 1 | 軽いジョギング・その場で足ぶみ | 1〜2分 |
| 2 | 手首・ひじ・かたを回す | それぞれ10回 |
| 3 | こしを左右にひねる | 10回 |
| 4 | ひざ・足首を回す、太ももをのばす | それぞれ10回・10〜20びょう |
| 5 | 横にステップ | 30びょうを2回 |
練習のあとは、手首・かた・太ももをゆっくりのばそう。体育館の中も暑くなるよ。水をこまめに飲もうね。
こんなときは休もう
- 手首・ひじ・かた・こしのいたみが続くとき。
- 頭がいたい、気持ちが悪いなど、体のちょうしがよくないとき。
ラケットの手入れ
ラバー＝ラケットにはってあるゴムだよ。よごれやほこりがつくと、ボールをつかむ力が弱くなるよ。
- 使ったらふこう。 ラバー用のクリーナーや、水で少しぬらしたスポンジを使うよ。ラバーによってふき方がちがうので、説明書を見てね。
- ほごフィルムをはろう。 ほこりや空気から守ってくれるよ。
- ケースにしまおう。 落としたり、ぶつけたりしないようにね。暑い車の中や、日なたにはおかないよ。
- ラバーのはしがはがれてきたら、 そのまま使わないでね。コーチやお店の人に聞こう。
ボールも、ひびが入ったりへこんだりしたら使わないよ。
おうちの人へ
- 結果より取り組みを。 「勝った？」より「めあては、どうだった？」と聞いてみてください。
- 具体的にほめる。 「サービスが低くなってたね」「最後まで足が動いてたね」など。
- 技術の指導は指導者に。 家庭で別のことを言うと、子どもが迷ってしまいます。
- 用具は「今の自分に合うもの」を。 強い選手と同じ用具が、子どもに合うとはかぎりません。はじめての用具選びは「はじめての卓球ラケット」を参考に、指導者に相談してください。
- 大会に出るときは登録を確認。 日本卓球協会の大会などに出るには、競技者登録が必要な場合があります。所属するクラブに確認してください。
きょうのチャレンジ
練習のあと、ラバーをふいてフィルムをはり、ケースにしまってみよう。