卓球のはじめ方

• 卓球の点(てん)の入り方が分(わ)かる
• サービス(1球目(きゅうめ))の正(ただ)しい出し方が分かる
• 家(いえ)で、ラケットでボールを10回(かい)はずませられる

卓球は、台(だい)をはさんで、小(ちい)さなボールをラケットで打(う)ち合(あ)うスポーツだよ。

ボールは「自分(じぶん)の台」で1回はずんでから、「相手(あいて)の台」に入れよう。返(かえ)せなかったほうが、1点を取(と)られるよ。

1人対(たい)1人の「シングルス」と、2人でペアになる「ダブルス」があるよ。

広(ひろ)い校庭(こうてい)はいらないよ。台とラケットとボールがあれば始(はじ)められるんだ。体育館(たいいくかん)や市民(しみん)センターで、体験(たいけん)しやすいよ。

• すぐにラリー(打ち合い)が楽(たの)しめる。さいしょは「ボールを返す」だけで、もう試合(しあい)みたいな気分(きぶん)になれるよ。上手(じょうず)になると、ボールに回転(かいてん)をかけたり、ねらう場所(ばしょ)を打ち分けたりできるよ。
• 用意(ようい)するものが少(すく)ない。台、ネット、ラケット、ボールがある場所なら、くつと動(うご)きやすい服(ふく)だけで体験できることが多(おお)いよ(かしてもらえるかは、場所ごとに聞(き)いてね)。
• 使(つか)う動き。ボールをよく見る。すばやく足(あし)を動かす。打つ強(つよ)さを調整(ちょうせい)する。「力(ちから)が強い」よりも「ボールの動きを読(よ)む」ほうが大事(だいじ)なことが多いよ。
• 年(とし)のグループが細(こま)かい。日本卓球協会(にほんたっきゅうきょうかい)の全国(ぜんこく)大会には、学年(がくねん)ごとの部(ぶ)があるよ。小学2年生(ねんせい)まで(バンビ)・4年生まで(カブ)・6年生まで(ホープス)だよ(くわしくは「年代別のちがい」)。
• 1人でも、なかまとでも。かべやロボットにたよらなくても大丈夫(だいじょうぶ)。家の人や友(とも)だちと台をはさめば、ラリーがつづくよ。

1. まず体験できる場所をさがそう。市民センターや体育館の卓球室(しつ)、会社(かいしゃ)がやっている卓球場(じょう)があるよ。学校の体育館を地(ち)いきに開(ひら)いている日(学校開放(かいほう))や、地いきのクラブもあるよ。宮城県(みやぎけん)のしせつ(スポーツができる場所)は、このサイトで「卓球」ができる場所をさがせるよ(「宮城で始めるには」を見てね)。
2. 用具(ようぐ)をかりられるか聞こう。さいしょの1回は、かりたラケットでにぎりやすさをためすだけでいいよ。かりられるかは場所ごとにちがうから、行(い)く前におうちの人に聞いてもらおう。
3. スポーツしょうねんだん・クラブ・スクールを見てみよう。日本スポーツ協会は「スポーツ少年団(しょうねんだん)」の案内(あんない)ページを出しているよ。地いきのチームは、練習(れんしゅう)の日や、何さいから入れるかがそれぞれちがうよ。見学(けんがく)や体験ができるか聞いてみよう。
4. 大会に出たくなったら「登録(とうろく)」を調(しら)べよう。登録は、名前(なまえ)を書いてなかまに入ることだよ。くわしくは「おうちの人へ」を見てね。
5. 年の目(め)やす。「何さいから」という日本卓球協会の決まりは、調べたしりょうでは見つからなかったよ。何さいから体験できるかは、場所ごとに聞いてね。

• 体験で いるもの: ラケット、ボール、卓球台、ネット、体育館シューズ、動きやすい服、飲(の)み物(もの)。
• あるといいもの: ラケットケース、ボールを何こか、タオル。
• さいしょは買(か)わなくていいもの: ラバー(ラケットにはるゴム)を自分でえらんで、はりかえること。せっちゃくざい(のり)、上手な人向(む)けの板(いた)、大会用のユニフォーム。
• かりるもの: しせつのかしラケット、卓球場の体験用具、クラブの予備(よび)の用具。
• ボールの大きさ: 国際(こくさい)卓球連盟(れんめい)(ITTF。世界(せかい)の卓球のルールを決める会)の2026年版(ばん)のルールでは、ボールは直径(ちょっけい)(はば)40mm、重(おも)さ2.7gだよ。ボールには「公認球(こうにんきゅう)」「練習球」などの分け方があるよ。くわしくは卓球ボールの表示を見てね。
• ラケットのえらび方: はじめての卓球ラケットとラケットの大きさと重さを見てね。はってあるものと、べつにはるもの、重さの見方がのっているよ。ラバーの厚(あつ)さ・色はラバーの商品表示と規則。
• 台を買うとき: 卓球台を置く前に。

ルール1つを、絵(え)1まいと短(みじか)いせつめいで見ていこう。全部(ぜんぶ)で6まいだよ。

1. サーブは自分(じぶん)と相手(あいて)にバウンド

サービス(1球目)は、自分のコートに1回、次(つぎ)に相手のコートに1回はずませるよ。

2. 手(て)のひらからボールをあげる

サービスは、止(と)めた手のひら(開(ひら)いた手)に球をのせてから始(はじ)めるよ。回転をかけずに、ほぼまっすぐ上に投(な)げるよ。手のひらから16cm以上(いじょう)だよ。

3. ワンバウンドで打(う)ち返(かえ)す

レシーブ(2球目)から、相手の打った球が、自分のコートで1回はずむよ。そのあと、相手のコートではずむように打ち返そう。返せなかったら、相手に1点(てん)だよ。

4. ダブルスのサーブはななめへ

ダブルスのサービスは、自分たちの右半分(みぎはんぶん)から、相手の右半分へ入れるよ。ペアの2人は、かわりばんこに打(う)つよ。

5. 台(だい)の上(うえ)のはしはイン

台の角(かど)や、ふち(エッジ)に当(あ)たるのは、OKだよ。台の横(よこ)の面(サイド)に当たったら、ミスだよ。

6. ネットにふれたサーブはやり直(なお)し

サービスの球がネットにさわって、相手のコートに入ったら、やり直しだよ。ラリーの途中(とちゅう)のネットインは、そのまま続(つづ)くよ。

ルールのまとめ表(ひょう)

日本の卓球は、日本卓球協会がつくった「日本卓球ルール」でやるよ。世界のルールに、日本の決まりを足(た)したものなんだ。

ここでは、日本卓球協会の「卓球の基本的なルール」のページと、国際卓球連盟のルール(2026年版)で分かったことをまとめるよ。こまかいことは、しんぱん(ルールを見る人)の言うとおりにしようね。

台・ネット・ボール・ラケット

点と試合の流(なが)れ

• サービス(1球目): 自分のコートに1回、次(つぎ)に相手のコートに1回はずませよう。
• レシーブ(2球目)から: 相手の打った球(たま)が、自分のコートで1回はずむよ。そのあと、相手のコートではずむように打ち返そう。かわりばんこにくり返して、返せなかったら相手に1点だよ。
• 1ゲームは11点。サービスは2本(ほん)ずつ交代(こうたい)するよ。先に11点を取ったほうが、そのゲームの勝(か)ちだよ。
• 10対10になったら、どちらかが2点はなれるまでつづけるよ。そのあいだ、サービスは1本ずつ交代だよ。
• チェンジエンド(場所の入れかえ): 1ゲームごとに、コート(エンド)を入れかえるよ。さいごのゲームは、どちらかが5点になったときに入れかえるよ。
• 何ゲームで勝ち？: 全日本(ぜんにっぽん)卓球選手権(せんしゅけん)では、7ゲームマッチ(先に4ゲーム取ったら勝ち)と、5ゲームマッチ(先に3ゲーム取ったら勝ち)があるよ。何ゲームマッチかは、大会ごとにちがうよ。

サービスの決まり

• 球を、止めた手のひら(開いた手)にのせてから始めよう。
• 回転をかけずに、ほぼまっすぐ上に投(な)げよう。手のひらから16cm以上だよ。
• 落(お)ちてくるとちゅうで打とう。
• 打つまで、球は台の面より上で、自分のエンドライン(台のはしの線(せん))より後(うし)ろにあること。相手から見えないように、かくしてはいけないよ。
• 球を投げたら、投げた手とうでを、球とネットの間からどけよう。

くわしいことや、とくべつな場合はサービスの基本条件を見てね。

休けい・タイムアウト・促進(そくしん)ルール

• ゲームの間(あいだ)は1分間の休けい。このあいだに、ベンチでアドバイスをもらったり、水(みず)を飲んだりできるよ。
• タオルを使える休けい: ゲームの始めから6点ごと(2人の点の合計(ごうけい)が6の倍数(ばいすう)のとき)と、さいごのゲームのチェンジエンドのときだよ。
• タイムアウト(とくべつな休けい): 1人1試合に1回、1分までだよ。両手(りょうて)で「T」の字(じ)をつくってたのむよ。
• 促進ルール(早(はや)く終(お)わらせるルール): ゲームが始まって10分たっても終わらないときに使うよ(2人の点の合計が18以上のときは使わないよ)。レシーブする人が13回返したら、レシーブする人の点になるよ。サービスは1本ずつ交代になるよ。

ラリー中の決まり

• ネットイン: 打った球がネット(やささえのぼう)にさわって、相手のコートに入ったら、そのままつづくよ。でもサービスのネットインは、なしにしてやり直(なお)しだよ。
• エッジ: 台の角(かど)や、ふち(エッジ)に当(あ)たるのはOK。台の横(よこ)の面(サイド)に当たったらミスだよ。
• ラケットを持たない手: ラケットを持たない手(手首(てくび)から先)が台にさわったらミス。体のほかのところは、台が動かなければOKだよ。ネットやささえのぼうに、ラケットや体がさわったらミスだよ。

ダブルス

• サービスは、自分たちの右半分(みぎはんぶん)から、相手の右半分へ入れよう。
• ペアの2人は、かわりばんこに打つよ(A→X→B→Y→A…の順番(じゅんばん))。
• 2本ごとにサービスが交代しても、打つ順番はかわらないよ。
• ゲームごと(さいごのゲームは5点になったときも)に場所を交代するよ。そのとき、打つ順番もかわるよ。2ゲーム目から先は、サービスするペアのどちらから始めてもいいよ。
• 右ききと左ききのペアは、立つ場所がちがうから、プレーしやすいんだって。

点とサービス交代のれいは得点とサーブ交替を見てね。

全国大会は、どれも同じ「日本卓球ルール」でやるよ。ルールの土台(どだい)は同じなんだ。

ちがうのは、出られる年、試合のやり方、使う台やボールだよ。

• 小学生の部は3つ。ホープス(6年生まで)、カブ(4年生まで)、バンビ(2年生まで)。
• バンビの部だけ、台の高さが66cmで、ふつうよりひくいよ。ほかの部は、ふつうの台だよ。
• 中学生くらいの「カデット」、高校生くらいの「ジュニア」、大人の「一般(いっぱん)」の部もあるよ。

「小学生」「中学生」という学校の分け方と、大会の「部」は同じではないよ。生まれた日などのくわしい決まりは、「おうちの人へ」の表を見てね。

• 台とまわり: 台の角、ネットのぼう、すべるゆかに気をつけよう。台に乗(の)ったり、すわったりしないでね。
• 球をひろうとき: 台の下にもぐったり、後ろを見ないで走ったりしないでね。ころがったボールをふむと、ころぶよ。足もとのボールは、すぐに片(かた)づけよう。
• ラケットは顔(かお)の近くで動く: 近いと、顔に当たることがあるよ。ふり回してあそばないでね。
• 暑(あつ)さ: 体育館でもあせをかくよ。水はこまめに飲もう(くわしくはランニングのページの安全を見てね)。
• 台を動かす・たたむ: 台はとても重いよ。動かすときや、たたむときは、大人といっしょにやろう。
• ボール: 小さいから、小さい子が口(くち)に入れないように見てあげよう。ボールはあつい場所におかないでね。
• ラバーのはりかえ・のり: 子どもだけでやらないでね。

こまかい安全の話(はなし)は「おうちの人へ」にあるよ。

家や、ちょっとした時間でできる

1. ラケットの上で、ボールをかるくはずませよう(まず10回つづけてみよう)。
2. ラケットの面を上に向(む)けたまま、ボールを落としてひろう動きをくり返そう(ボールをよく見る練習)。
3. 家具(かぐ)や電気(でんき)から2m以上はなれた場所でやろう。ラケットの上で球をつく、かるく上に打ち上げてとる、をくり返すよ(われる物(もの)や人がいない場所でね)。

卓球台がある場所で

チーム・クラブで

• 2人1組(くみ)の「ラリーがつづいたら勝ち」ゲーム(回数(かいすう)を数えよう)。
• ボールをひろう係(かかり)・点を数える係を、交代でやろう。ルールが自然(しぜん)におぼえられるよ。
• 年上と年下がいっしょのときは、強く打つ人が、返しやすい球を打つ約束(やくそく)をしよう。

Q. 何さいから始められる?A. 日本卓球協会のしりょうでは、「何さいから」という決まりは見つからなかったよ。大会の部は、ホープス・カブ・バンビのように学年で分かれているよ。体験は、それぞれのしせつやチームに聞いてね。

Q. ラケットを買ってから行ったほうがいい?A. さいしょは、かりたラケットで、にぎりやすさをためすだけでいいよ。買うときの見方ははじめての卓球ラケットを見てね。

Q. 年で台の高さは変わる?A. 調べた4つの大会の案内では、台の高さが変わるのはバンビの部(66cm)だけだよ。ほかの部はふつうの台を使うよ。

Q. 10対10になったらどうなる?A. 2点はなれるまでつづくよ。サービスは1本ずつ交代するよ。

Q. 学校の体育館で自由にやれる?A. 学校開放は、日や時間、だれが使えるかが、学校や市ごとに決まっているよ。しせつのデータで見てみよう。

ラケットの上でボールをポンポンはずませよう。10回つづけて落とさなかったらすごい！

目安費用

用具代は店や種類で変わるので、体験で借りてから選ぶことをおすすめします。施設の利用料や、チーム・教室の会費は、施設や団体ごとに異なるため、申し込む前にその案内でご確認ください。

大会に出るための登録

日本卓球協会の大会に出るには、住んでいる（通っている）都道府県の卓球協会を通して登録する決まりがあります。宮城県は「宮城県卓球協会」が日本卓球協会の加盟団体に載っています。

年代別の大会条件

「小学生」「中学生」などの学校の区分と、大会の「部」は同じではありません。日本卓球協会の2026〜27年度の4つの全国大会の実施要項を読むと、次のようになっています。どれも「現行の日本卓球ルールによる」と書かれ、ルールの土台は同じです。違うのは、年齢の条件、試合の方式、使う台やボールのしばりなどです。

• この表の読み方: 全国大会の要項なので、地域の大会・クラブの大会・学校の大会に同じ決まりが当てはまるとは限りません。どの要項も「状況により変更される場合がある」と注記しています。
• 台のたかさ以外の「コート」: 卓球のコートの広さを年代別に変える記載は、今回読んだ範囲では見つかりませんでした。ただし、競技領域(プレーする広さ)は会場の事情で「正規の広さより狭まる場合がある」とホープス・カブ・バンビの要項に書かれています。
• ラケットとボールの大きさ: 国際卓球連盟の規則(2026年版)は、ボール直径40mmを年代別に分けていません。年代別の台・ボールの特例は、上の要項で確認できたバンビの台の高さだけです。
• 確認していないこと: 学校の部活動の大会(全国中学校卓球大会など)の要項、都道府県・地域の大会の要項、日本卓球ルール本文との全面照合。出る大会の最新要項を必ずお読みください。

安全の確かめ方

• 熱中症: 日本スポーツ協会は暑さ指数(WBGT)で運動の目安を示しています(くわしくはランニングのページの安全)。
• 台を動かす・たたむ: 製品安全協会は、折りたたんで動かしていた卓球台のキャスターが取れて倒れ、足にけがをした事故があったと知らせ、ボルトのゆるみなどを使う前に点検するよう呼びかけています。台の移動やたたみは、大人がいっしょに行ってください。
• ボール: 小さいので、幼い子には飲み込まないよう大人がそばに付いてください。日本のメーカーは、プラスチックのボールは75℃以上でやわらかくなるので熱湯につけない・火のそばに置かない・暑い車内に置かない、と案内しています。
• ラバーの貼りかえ・接着剤: 子どもだけでは行わないでください。