1. ディスクを持って走らない
ディスクを持った人(スロワー)は、走ってはいけないよ。ディスクを持ったら、止まってから、パスをするよ。
アルティメットのはじめ方
この記事でできるようになること
- アルティメットで点が入るしくみが分かる
- しんぱんがいない「セルフジャッジ」が分かる
- 友だちとディスクを投げ合えるようになる
ひとことで
フライングディスク(空をとぶ円ばん)を、パスでつなぐチームのスポーツだよ。相手のエンドゾーン(点が入るところ)の中でキャッチしたら1点だよ。
ディスクを持った人は、走れないよ。だから、体の大きさや足の速さだけでは決まらないんだ。
しんぱん(ルールを見る人)がいないのが、大きなとくちょうだよ。選手が自分たちでルールを守るんだ。これを「セルフジャッジ」というよ。
体をぶつけ合わない「ノンコンタクト」のスポーツだよ。
やってみたくなるポイント
- 走りながらパスをつなぐ。 ディスクを持ったら、止まって投げるよ。なかまが走り出して、空いた場所に向かうところをねらおう。ディスクは、ボールとはちがうとび方をするよ。投げ方をおぼえるのがおもしろいんだ。
- 自分たちで決める。 世界大会でも、しんぱんはいないよ。日本フライングディスク協会(JFDA)は、この「セルフジャッジ」が、アルティメットのきほんの考え方だと言っているよ。世界の会(WFDF)は、きそい合っても「おたがいを大切にすること」と「ゲームの楽しさ」をなくさないでね、と言っているよ(ルール1.4)。
- あいさつと、思いやり。 WFDFは、いい態度のれいをあげているよ。「相手のいいプレーをほめる」「自分の名前を言ってあいさつする」などだよ。
- 男子と女子がいっしょのチームもある。 世界大会の「ミックス」は、男女の人数の組み合わせを決めてやるよ(4対3など)。
- 道具が少ない。 ディスクと、目じるしのコーンがあれば始められるよ(「必要な用具」を見てね)。
- どんな力がつくかの、科学のデータは、たしかめていないから書かないよ。
はじめ方
- まず投げてみよう。 公園や校庭で、2人でディスクを投げ合うところから始めよう。さいしょは「バックハンドスロー」で、まっすぐとばす練習だよ。体の前で、手の甲のほうからうでをふって投げるんだ。
- 近くのチーム・部活動をさがそう。 日本フライングディスク協会(JFDA)のホームページに、大会の予定と「全国のフライングディスクイベント情報」へのリンクがあるよ。小学生・中学生・高校生の全国大会もあるよ。チームがどこにあるかを知るきっかけになるね。
- 学校で体験しよう。 体育の時間やクラブ活動で、ふつうの運動場があればためせるよ。教える先生は、JFDAの講習会・しかくの案内を見ることができるよ。
- 大会に出てみよう。 小・中・高校生の全国大会があるよ。出るための決まりは「おうちの人へ」を見てね。
- 年の目やす: 小学1年生の部(小学生の低学年)から大会があるよ。でも、何さいから練習を始めるかの決まりは、たしかめていないよ。
必要な用具
- いるもの: ディスク、動きやすい服、運動ぐつ、飲み物、タオル。公園で遊ぶだけなら、これでだいじょうぶ。
- チームの試合で使うもの: チームが分かるユニフォーム(またはビブス(上からかぶる色のついた服))。
- コートに使うもの: コーン(8こ。色がはっきりした、やわらかい目じるし)。WFDFのルールでは、コートのかどを「明るい色のやわらかい目印(プラスチックのコーンなど)8個」でしめすと決めているよ。
- あるといいもの: 予備のディスク、ぼうし、日よけ、ひざ・足首のサポーターなど(あると安心)。
- さいしょは買わなくていいもの: 大会用のディスク、チームでそろえたユニフォーム、とくべつなくつ。
- ディスクのこと: WFDFのルールでは、「両チームのキャプテンがいいと言ったディスクなら使える」と決めているよ(3.1)。大会ごとに決まりがあるよ。たとえば第13回全国ユースの案内では、小学生の部は「ヒーロー社 エアマン235(カスタム235)」、中学生・高校生などは「ディスクラフト社 ウルトラスター」と決めているよ(大会の決まりで、おすすめではないよ)。
- かりることもできる: クラブや体験会のディスク。かりられるかは、やっている人に聞いてね。
基本ルール
ルール1つを、絵1まいと短いせつめいで見ていこう。全部で6まいだよ。
2. じく足をつけてパスする
片足をつけたまま(じく足＝ピボット)、前後左右どこへでもパスできるよ。コンパスみたいに、片足をじくにして回れるんだ。
3. エンドゾーンでとると点
相手のエンドゾーンの中で、みかたからのパスをキャッチすると、点になるよ。キャッチは、回っていないディスクを、体の2か所以上ではさむことだよ。
4. 落ちたら相手のボール
パスが失敗すると、せめと守りが入れかわるよ。これを「ターンオーバー」というよ。ディスクを落とす、ねらいがはずれる、相手が取る、線の外に出る、のどれかだよ。
5. 体をぶつけない
相手にさわる、ぶつかる、あぶない動きは、ファウルだよ。相手の動きをじゃましたり、おしたりしてはいけないよ。ファウルは、選手が自分で声に出して知らせるよ。
6. はじめにディスクを投げる
試合は、守りのチームが、せめるチームのほうへディスクを投げて始まるよ。これを「プル」というよ。プルが投げられるまで、どちらもスタートラインから動いてはいけないよ。
ルールのくわしいまとめ
世界の会(WFDF)の「アルティメット公式ルール 2025–2028」(2025年1月1日から)にそって話すよ。日本語の訳は、日本フライングディスク協会が「2025–2028年版 日本語訳 ver.1.0(2025年5月9日公開)」としてのせているよ。
1. 目的 相手のエンドゾーンの中で、みかたからのパスをキャッチして、点を取ろう。
2. コートと人数(世界大会の決まり)
- コートは、たて100m×よこ37m。まん中のゾーン(64m)の両がわに、エンドゾーン(18mずつ)があるよ。
- 1チームは7人。フィールドに出るのは、いちばん多くて7人、少なくて5人だよ。
- 試合は、先に15点取ったら勝ち。または、だいたい100分。どちらかが先に8点取ったら、ハーフタイム(休けい)だよ。
3. 試合の始まり(プル) 守りのチームが、せめるチームのほうへディスクを投げて始めるよ。これを「プル」というよ。プルが投げられるまで、どちらもスタートラインから動いてはいけないよ。
4. ディスクの動かし方
- ディスクを持った人(スロワー)は、走ってはいけないよ。片足をつけたまま(じく足＝ピボット)、前後左右どこへでもパスできるよ。コンパスみたいに、片足をじくにして回れるんだ。
- キャッチとは、回っていないディスクを、体の2か所以上ではさむことだよ。
5. ストールカウント(10秒ルール) ディスクを持った人の近く(3mいない)にいる守りの人(マーカー)が、数えるよ。「ストーリング」と言って、1から10まで数えるんだ。10秒いないに投げないと、ディスクは相手のものになるよ。数えるあいだは、1秒以上あけるよ。
6. ターンオーバー(せめと守りの交代) パスが失敗する(落とす、ねらいがはずれる)、相手が取る(インターセプト)、ディスクが線の外に出る。このどれかで、せめと守りが入れかわるよ。
7. アウト・オブ・バウンズ(外に出ること) コートのまわりの線の外は「アウト」。線はコートに入らないよ。せめる人が、アウトでディスクにさわったら、ターンオーバーだよ。
8. ノンコンタクト(体を当てない) 相手にさわる、ぶつかる、あぶない動きは、ファウル(はんそく)だよ。相手の動きをじゃましたり、おしたりしてはいけないよ。
9. セルフジャッジ ファウルやルールいはんは、選手が自分で声に出して知らせるよ。「ファウル」「バイオレーション」などと言うんだ。話し合って、決まらなければ、さいごに問題がなかったときのスロワーにもどすよ。
10. 点が入ったあと 点を取ったチームが、次は守りになって、プルを投げるよ。両チームは、守るエンドゾーンを交代するよ。
年代別のちがい
分かったこと(2026年10月15日のじてん)
WFDFのルールには、年や人数、広さに合わせて「ルールを変えてもいい」と書いてあるよ(はじめの部分)。年ごとのルールは、大会が決めるんだ。
日本の全国ユースアルティメット選手権大会(第13回・2026〜2027年度) JFDAの案内(2026年6月に新しくしたもの)と、中高生ウィメン/高校生オープンの「試合形式」(2026年6月22日)から、表をつくったよ。
| 部 | 出る人 | 人数 | コートの大きさ | 試合のやり方 |
|---|---|---|---|---|
| 小学生低学年オープン | 小学1〜3年生くらいの年 | 5人(5対5) | たて54m×よこ23m(エンドゾーン14m) | やり方はあとで決まる(まだ出ていない) |
| 小学生高学年オープン | 小学4〜6年生くらいの年 | 5対5 | たて68m×よこ23m(エンドゾーン14m)がもと | まだ出ていない |
| 中学生オープン | 中学1〜3年生くらいの年 | 5対5 | 同じ | まだ出ていない |
| 中高生ウィメン | 女子の中学1年〜高校3年生くらいの年 | 5対5 | たて68m×よこ23m(14m・40m・14m) | 先に13点、または20分。ハーフタイムなし。タイムアウト(とくべつな休けい)1分1回 |
| 高校生オープン | 高校1〜3年生くらいの年 | 5対5 | たて75m×よこ25m(15m・45m・15m) | 先に13点、または20分。ハーフタイムなし。タイムアウト1分1回 |
- 世界大会(7人・100m×37m・先に15点)とくらべると、小・中・高校生の大会は、人数をへらして、コートを小さく、試合を短くしているよ。
- 小・中学生(B日程)の試合のやり方、コート・試合時間は、出るチームの数を見て、あとで決まるよ。2026年10月15日の今は、まだ出ていないよ。
- 使うディスクも、部でちがうよ(小学生の部は235のモデル、中学生・高校生は別のモデル)。
WFDF(世界大会)の年のグループ 世界大会には、U24(24さい未満)、U20、U17、U14、U11の部があるよ(付帯資料 B2.1)。くわしい決まりは「おうちの人へ」を見てね。学年(小・中・高)とは別の分け方だから、まちがえないでね。
まだ分かっていないこと: 全国ユースのほかの大会でも、小学生・中学生のルール(コートや人数)が同じか。学校の部活動や、地いきのリーグの決まり。
安全
- アルティメットは、体をぶつけないスポーツだよ。でも、走る・ジャンプする・急に止まる動きがあるよ。だから、けがをすることもあるんだ。
- 試合をするコートは、平らで、じゃまな物がない場所にしよう。
- あぶない服や道具(自分や相手をけがさせるもの)は、身につけないでね(ルール3.4)。
- 相手のあんぜんを考えない、あぶないプレーやらんぼうな動きは、ファウルだよ(ルール17.1.1)。
- 「あんぜんのために試合を止める(セーフティ・ストップ)」ことができるよ(ルール19)。けがをした人がいたら、すぐに声をかけよう。
- 暑い日は、水を飲む時間を決めておこう。
- はじめての子や年下の子がいる試合は、ルールをよく知っている人が見守って、ルールを教えてあげよう(WFDFルール1.8・1.9)。
こまかい安全の話は「おうちの人へ」にあるよ。
練習メニューのれい
ここにあるのは、このページで考えたれいだよ。協会のしりょうにあるメニューではないよ。
家・公園でできる
- 2人でバックハンドスロー。5mから始めて、まっすぐとばそう。
- キャッチ練習。体の前で、ディスクを両手ではさんでとろう。ワニの口みたいにパクッとね。
- まとあて。だんボール箱やフラフープをおいて、パスを通そう。
チームでできる
- 3人で三角形のパス。投げたら走って、次の場所へ行こう。
- ストールカウントの練習。守りの人が10秒数えるよ。せめる人は、10秒いないにパスしよう。
- 5対5のミニゲーム。エンドゾーンをせまくして、ルールを1つずつふやそう。
- 試合のあとに、おたがいのよかったところをほめよう(スピリットのふりかえり)。
よくあるしつもん
Q. しんぱんがいないと、ずるをする人はいない？A. アルティメットは「選手はわざとルールをやぶらない」と信じ合うところから始まるよ。それでも意見がちがうときは、話し合おう。決まらなければ、ディスクを元にもどすよ。わざとルールをやぶったときは、キャプテンが話し合って決めるよ(WFDFルール1.2.1)。
Q. ディスクはどうやって投げる？A. いちばんふつうなのは、バックハンドスローだよ。投げ方は、練習会や体験会で教わるのが早いよ。
Q. 女の子も男の子も、いっしょにできる？A. できるよ！世界大会には、男女いっしょ(ミックス)、男子(オープン)、女子の部があるよ。日本の全国ユースにも、女子の部(中高生ウィメン)と、だれでも出られるオープンの部があるよ。
Q. 何さいからできる？A. 全国ユースには、小学1年生くらいの年の部があるよ。何さいから始めるかの目やすは、たしかめていないよ。体験会や学校の先生に聞いてみてね。
きょうのチャレンジ
おうちの人や友だちと、5mはなれてディスクを投げ合おう。5回つづけてキャッチできたらすごい！
おうちの人へ
目安費用
用具代は店や種類で変わるので、体験で借りてから選ぶことをおすすめします。施設の利用料や、チーム・教室の会費は、施設や団体ごとに異なるため、申し込む前にその案内でご確認ください。
大会の参加条件
- 全国ユースアルティメット選手権大会（小・中・高校生対象）は、「JFDAの会員登録は必ずしもしていなくてもよい」と第13回の開催要項に書かれています。ただしチームの代表者は、JFDAの会員（A会員またはB会員）である必要があります。
- 学年の目安をこえて下の学年の子が出場することは、チームの責任で申告すれば可能と開催要項に書かれています。
- WFDF（世界大会）の年代別部門は、年齢を「大会が終わる年のうちに、その年齢になるかどうか」で決めます。たとえば、U14は10さい以上で、その年のうちに14さいになる人は出られません。U11は8さい以上で、その年のうちに11さいになる人は出られません。
安全の確かめ方
- WFDFのルールは、コートが「ほぼ平らで、じゃまなものがなく、ある程度の安全を保てる」状態であること、コートのまわり3m以内に動かせる物を置かないことを求めています。
- JFDAの全国ユース大会では、試合の10分がたったあとに、水を飲む時間（飲水タイム）をつくっています（熱中症対策）。具体的な気温の基準は確認していません。
はじめての道具
アルティメットのくわしい記事
- はじめてのアルティメット 練習 ガイドディスクを1枚にぎれば、もう練習が始められるよ。体験の日にやることと、家でできる投げ方の練習、けがをしないための約束をまとめたよ。
- はじめてのアルティメット 用具 のえらび 方はじめは、ほとんどのものを借りられるよ。買うなら、ディスクは「使う場所」に合うものを、先生や仲間にきいてから決めよう。
- アルティメットが 上 たつする 子 の 習 かん走って止まって跳ぶアルティメットは、ウォームアップと水分補給が大切。ディスクの手入れ、セルフジャッジで育つ力、声のかけ方もまとめます。
- アルティメットの 練習 メニューディスク1枚と広い公園があれば、アルティメットは上達できます。距離や回数の目安、学年別のアレンジつきでメニューを紹介します。
- アルティメットの 試合 の 見方 と 作戦アルティメットは審判がいなくても試合ができるスポーツ。攻めの役割、守りの作戦、そして「スピリット・オブ・ザ・ゲーム」の見どころを紹介します。
- アルティメットのきほん「バックハンド・キャッチ・カット」のコツディスクをまっすぐ投げるバックハンド、落とさないキャッチ、パスをもらうためのカット（走りこみ）を、体の使い方と失敗の直し方で解説します。