バスケットボールのはじめ方

ボールをドリブル(床(ゆか)につきながら運(はこ)ぶこと)で運ぶよ。パスでつないで、高い所のゴール(リング)にシュート! 点を取り合うチームのスポーツだよ。

1チーム5人で、体育館(たいいくかん)の中でやるよ。

小学生は「ミニバスケットボール(ミニバス)」でプレーするよ。小学生のためのきまりだよ。

• ボールを持って動(うご)けるよ。 ドリブル、パス、シュート。ボールにさわる時間が長いよ。
• シュートが入るとうれしい! リングにボールが入ると点になるよ。小学生のリングは、大人より低いよ(2m60cm)。
• みんなで1つのプレーを作るよ。 パスをつないで、いちばん空いている味方(みかた)にわたそう。点が取りやすくなるよ。チームで考(かんが)える力を使うよ。(どれだけ力がつくかは、人や練習の量(りょう)で変わるよ)
• いろいろな役(やく)をためせるよ。 日本バスケットボール協会(きょうかい)(JBA)は、子どもの「やりたい」気持(きも)ち、楽(たの)しさ、話し合いを大切にしているよ。国際(こくさい)バスケットボール連盟(れんめい)(FIBA)は、10〜12さいでは役を早く決めない考え方だよ。→ 役割を決める前に、やってみたいことを聞く
• 体育館があればできるよ。 雨の日でも大じょうぶだね。

1. 体けん・見学(けんがく): 「U12」「ミニバス」「初心者歓迎」「体験可」と書いてあるチームをさがそう。少年団(しょうねんだん)・クラブ・スクールなどだよ。
2. さがす場所: 町の体育館のおしらせ、小学校の先生、チームのぼしゅう、日本バスケットボール協会のU12のページ。(きまりや教え方の本の入り口があるよ)
3. 聞くこと: ボールやくつは借(か)りられる? 見学できる? 何年生から入れる? おうちの人の手つだいはいる?
4. 最初(さいしょ)の練習: ドリブル、止まる、パス、シュートの順に、せまい所でやろう。きまりは、まずこれをおぼえよう。
5. 「ボールを持って歩いてはだめ(トラベリング)」
6. 「ドリブルを2回始めてはだめ(ダブルドリブル)」
7. 人とぶつからないこと(けがのもとだよ)
8. 大会に出たくなったら: くわしくは「おうちの人へ」を見てね。→ ミニバスの大会要項、JBAのU12ガイドラインの場所

• もっていくもの: 体育館用のくつ、動きやすい服(ふく)、飲(の)みもの、タオル。公園や家のゴールで遊ぶだけなら、動きやすいくつと水でだいじょうぶだよ。ボールは、チームや体育館で借りられることがあるよ。
• あるといいもの: 自分のボール(練習用)、着(き)がえ、ボールを入れるバッグ、つめ切り。
• まだ買(か)わなくていいもの: 大会用の高いボール、くつ何足(そく)も。→ ボールは 号数と参加先の指定の確かめ方、くつは 商品表示と試着で確認すること、服は 練習着の表示とチーム指定 を見てね。
• ボールの大きさ(号(ごう)): ミニバスは「5号または軽量5号」を使うよ。日本バスケットボール協会のきまりに書いてあるよ。
• 借りられる所: チームのボール、体育館、体けん会。チームごとに聞いてね。
• 家で練習する時: 家用のゴールは、置(お)く場所にきまりがあるよ。→ 家庭用ゴールを買う前に ボールをつく音にも気をつけよう。近所(きんじょ)の人にひびくからね。
• お金(かね)のことは、下の「おうちの人へ」に書いたよ。

ルール1つを、絵(え)1まいと短(みじか)いせつめいで見ていこう。全部(ぜんぶ)で6まいだよ。

1. ボールをついて進(すす)む

ボールを持(も)ったまま歩(ある)いてはいけないよ。ボールをゆかにつく「ドリブル」をしながら進(すす)むよ。

2. ボールを持(も)って歩(ある)きすぎない

ボールを持って歩くと「トラベリング」だよ。ピボットはできるよ。ピボットは、片足(かたあし)をゆかにつけたまま、コンパスみたいに回(まわ)る動(うご)きだよ。

3. 止(と)めたあとまたドリブルしない

ドリブルをやめたあとに、もう一度(いちど)ドリブルを始(はじ)めると「ダブルドリブル」だよ。止めたら、パスかシュートをしよう。

4. ゴールへシュートを決(き)める

ゴールが入ると2点(てん)、フリースロー(反則(はんそく)のあとのシュート)は1点だよ。リングの高(たか)さは、ミニバスが2.60m、ふつうのきまりは3.05mだよ。

5. ラインにふれたボールはアウト

ボールがコートの線(せん)にふれたり、外に出たりしたら、アウトだよ。そのあとは、スローインで始(はじ)めるよ。

6. 相手(あいて)をおさない

体にふれて相手(あいて)をじゃますると、パーソナルファウルだよ。5個(こ)たまると、その試合(しあい)には出られなくなるよ。

ルールのまとめ表(ひょう)

小学生のミニバスと、中学生からも使う「ふつうのきまり」を、ならべてみたよ。

ミニバスは、JBAの「2026 バスケットボール競技規則 ミニバスケットボールにおける適用規則の相違点」(2026年4月1日から)だよ。ふつうのきまりは、JBAの「2026 バスケットボール競技規則」と、FIBAの道具のきまりだよ。

• 15さい以下: 15さい以下の大会では、マンツーマンディフェンス(1人が1人を守(まも)る)をすすめているよ。ゾーンディフェンス(場所を守る)はだめだよ。JBAのきまりに書いてあるよ。
• 試合に出られない時: 始まる時間から15分たっても、5人そろわないと負けだよ。20対0の負けになるよ。(ミニバス)

コートとゴール

学校の学年と、大会のグループ(U12、U15、U18、一般)は、同じではないよ。下の表は、JBAとFIBAのきまりの本に書いてあることだけだよ。

• 大会によって、コートやゴールのきまりを変えることがあるよ。→ コートとゴールの寸法、学年での大会の分かれ方
• 本の名前や、きまりの変わり方は「おうちの人へ」に書いたよ。

• 起こりやすいこと: 人とぶつかる、ころぶ、足首をひねる、つき指。はじめは、人数・場所・速(はや)さを小さくしよう。
• じゅんび: つめを切ろう。アクセサリーを外そう。床があせでぬれていないか見よう。くつのひもをむすぼう。
• ゴールの下: 人がいる時は、強くシュートしないよ。ゴールを支(ささ)える所のクッションや、コートの外のあき(コートの外2m以上は、物を置かない方がいいと、きまりにあるよ)も見てね。
• 水と暑(あつ)さ: 体育館でも、暑い日はこまめに水を飲もう。気分が悪くなったら休もうね。
• くわしいことは「おうちの人へ」に書いたよ。

家でできること

1. ボールを体のまわりで回そう: こし、頭(あたま)、ひざのまわりを、ゆっくり回すよ。フラフープみたいにね。
2. その場でドリブル: ひくく、手の指先(ゆびさき)でつこう。右手10回、左手10回。(回数は目安ではないよ)
3. かべにパス: やわらかい所で、人がいない所でね。むねから両手(りょうて)でパスしよう。

チームで

→ パスゲームの例（FIBA/WABCの指導マニュアルより）

Q. 背(せ)が高くないとできない?A. できるよ! 子どものうちは、まずボールにたくさんさわろう。ポジション(役わり)を早く決めなくていいんだよ。→ 役割を決める前に

Q. ボールは何号を買えばいい?A. ミニバスは、5号か軽量5号だよ。でも、チームや大会の決まりがあるよ。先に聞いてね。→ はじめてのボール

Q. くつは?A. 体育館用のくつだよ。「ジュニア用」と書いてあっても、自分の足に合うかはべつだよ。はいてたしかめよう。→ はじめてのシューズ

Q. 外のコートでもいい?A. 外だと、ボールやくつがすりへりやすいよ。体育館で使う物とは、分けておこうね。

その場でドリブルにちょうせん! 右手で10回、左手で10回、ボールを見ないでついてみよう。できたらすごい!

費用の目安

• チームで体育館を借りる例として、仙台市の若林体育館の競技場(全面)は、アマチュアスポーツで入場料を取らない場合、午前(9時〜12時)3,700円、午後(13時〜17時)5,000円、夜間(18時〜21時)7,600円。土・日・祝日は2割増しです。
• 用具代は店や種類で変わるので、体験で借りてから選ぶのがおすすめです。

大会の参加条件・規則の版

• 大会に出るときは、その年の大会要項で参加条件をご確認ください。
• 小学生の数値の版: JBA「2026ミニバスケットボール競技規則」2026年4月1日施行。
• 中学生年代の数値の版: JBA「2026 バスケットボール競技規則」の国内大会向けの補足。8分×4クォーターとオーバータイム3分は「U15カテゴリーのゲーム」に書かれています。
• 高校生年代・一般の数値の版: JBA「2026 バスケットボール競技規則」と、FIBA「Official Basketball Rules 2024」の設備規則(リング3,050mm、ボール7号・6号・5号)。
• 小学生・中学生・高校生の細かな差は、その年の大会の要項と、JBAの最新の規則書でご確認ください。

安全・指導について

• JBAはU12の指導行動・指導ガイドラインの資料を案内しています。
• 練習量・接触練習を始める時期・傷害予防は、指導者・保護者・医療の専門家にご確認ください(この記事では決めていません)。